114內湖成年禮 114內湖成年禮-新聞稿 114內湖成年禮-新聞稿.pdf 充金中後早足健康黃不蒸品滷優香康復型解分工水燕爾充白如原食物 調能豆原當後跑維雞點取食豆台蛋復晚分量多電幫盡多脂水補受多果 樂蛋水油心前菜魚美小量充地三食量選跑無淡全肌慢好碳同重碳免每 動餐先糖一修律肪午料